Wiederaufnahme des Tauchens nach einer Pause: Praktische Tipps für eine sichere Rückkehr
Haben Sie das Tauchen pausiert, sei es aus medizinischen, beruflichen, persönlichen Gründen oder einfach wegen zu kaltem Wasser? Dennoch sollte die Wiederaufnahme niemals unvorbereitet erfolgen. Nach mehreren Monaten, wenn nicht Jahren, ohne Praxis ist es essentiell, nicht unvorbereitet ins Wasser zurückzukehren. Entdecken Sie die wesentlichen Schritte, um Ihr Gefühl, Ihre Gelassenheit und maximale Sicherheit bei Ihrer Rückkehr zum Tauchen wiederzufinden.
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie wieder tauchen
Vor jeder Wiederaufnahme des Tauchens sollten Sie einen Arzttermin vereinbaren, auch wenn Sie es nur zum Vergnügen tun. Eine einfache HNO-Untersuchung ist ein Mindestmaß, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist, bevor Sie wieder ins Wasser gehen. Wenn Sie aus medizinischen Gründen aufgehört haben zu tauchen, müssen Sie die Zustimmung Ihres Arztes haben. Bitte beachten Sie, dass Mitglieder des FFESSM ein ärztliches Attest für die Lizenzanforderungen benötigen (mehr über die medizinischen Vorschriften für das Tauchen in Frankreich).
- Konsultieren Sie mindestens einen Gesundheitsexperten für eine Untersuchung der Ohren (HNO).
- Holen Sie sich unbedingt eine ärztliche Meinung ein, wenn der Stopp aus gesundheitlichen Gründen erfolgte.
- Halten Sie die föderale Verpflichtung ein, ein ärztliches Attest vorzulegen.
Finden Sie die Freude am Wiederauftauchen
Die Leidenschaft und der Wunsch zu tauchen sollten von Ihnen kommen, nicht von Ihrem Umfeld. Tauchen ist eine Aktivität, die man mit Begeisterung für sich selbst lebt. Wenn Sie es nicht fühlen, zwingen Sie sich niemals: Ihr Komfort und Ihre Sicherheit haben Vorrang. Behalten Sie immer die goldene Regel im Kopf: „Wenn Sie es nicht fühlen, tauchen Sie nicht.“
Überprüfen Sie sorgfältig Ihre persönliche Ausrüstung
Nach einer langen Pause ist es unerlässlich, die Integrität, den Komfort und die gute Anpassung Ihrer persönlichen Ausrüstung zu kontrollieren, bevor Sie ins Wasser zurückkehren. Hier ist eine unverzichtbare Checkliste:
- Probieren Sie Ihren Anzug: Neopren kann weniger flexibel werden oder Mängel aufweisen (Löcher, defekter Reißverschluss).
- Überprüfen Sie die Dichtlippe und das Band Ihrer Maske sowie ihre Dichtheit idealerweise im Schwimmbad oder in der Badewanne.
- Lassen Sie Ihren Atemregler, falls Sie einen besitzen, sowie Ihre Tarierweste warten.
- Stellen Sie sicher, dass die Batterie Ihres Tauchcomputers neu oder in gutem Zustand ist.
Ausführliche Informationen zur Wartung der Ausrüstung sind auf spezialisierten Websites wie Parlons Plongée.
Finden Sie Ihre Orientierungspunkte: Einrichtung und Checks vor dem Eintritt ins Wasser
Kommen Sie frühzeitig im Tauchzentrum an, um sich genügend Zeit zu lassen, sich gut auszustatten und jedes Detail zu überprüfen. Wenn Sie einen Anzug leihen, stellen Sie sicher, dass er perfekt passt: zu weit wird er ineffektiv, zu eng kann er gefährlich sein.
Während der Vorbereitung:
- Montieren Sie die Weste und den Atemregler auf den Tank; überprüfen Sie die richtige Position der Schläuche und den Druck (200–230 Bar).
- Lokalisieren Sie alle Zubehörteile: Inflator, Ablassventile, Manometer, Oktopus, um unter Wasser nicht unnötig in Schwierigkeiten zu geraten.
- Bevor Sie ins Wasser gehen, stellen Sie sicher, dass es keine Luftlecks gibt und alle Geräte ordnungsgemäß funktionieren.
Beginnen Sie mit einem Anpassungstauchgang
Um Ihre Empfindungen ohne Stress wiederzufinden, bevorzugen Sie eine von einem Tauchlehrer geleitete Sitzung, der sich Zeit nimmt, Sie bei der Vorbereitung, den Überprüfungen und der Kommunikation unter Wasser zu begleiten. Entspannen Sie sich vor dem Abtauchen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung: ein schnelles Einatmen, gefolgt von einem langen, tiefen Ausatmen, trägt zu Ihrer Gelassenheit bei und verhindert Atemnot.
Der Einstieg ins Wasser: Jeder nach seiner Methode
Wenn Ihnen die klassischen Einstiegsmethoden wie der Schritt vom Beckenrand oder der Rückwärtssprung zu abrupt erscheinen, zögern Sie nicht, Ihre Gewohnheiten anzupassen. Wenn es die Bedingungen zulassen, setzen Sie den Tank ins Wasser und legen Sie ihn dann an der Oberfläche an, besonders empfohlen bei Rückenproblemen.
Die richtigen Handlungen, die es zu merken gilt:
- Legen Sie sich auf den Bauch, um im eingetauchten Zustand eine regelmäßige Atmung im Atemregler wieder aufzunehmen.
- Testen Sie Ihren Auftrieb und passen Sie die Bleiabstimmung an: Jacke leer, bei forciertem Ausatmen sollte der Kopf unter Wasser gehen.
Bereiten Sie ein sanftes und allmähliches Eintauchen vor
Für den Abstieg bevorzugen Sie die „Robben“-Technik (Kopf nach oben, wobei das Schulterventil verwendet wird), um Ihre Trommelfelle zu schonen. Wenn möglich, folgen Sie der Ankerkette, die den Boden mit der Oberfläche verbindet, dieses visuelle und physische Ankerpunkt beruhigt und ermöglicht es Ihnen, die Abstiegsgeschwindigkeit sowie das Gleichgewicht der Ohren zu steuern.
Unter Wasser:
- Gleichen Sie Ihre Trommelfelle bei geringstem Unbehagen aus, ohne den Schmerz abzuwarten.
- Wiederholen Sie die grundlegenden Übungen mit Ihrem Tauchlehrer: Tarierweste, Lungenballast, Maskenentleerung.
- Nutzen Sie diesen ersten Tauchgang, um Ihre Reflexe ruhig wieder zu finden.
Bewahren Sie Ihr Vertrauen: Wie beim Fahrradfahren vergisst man das Tauchen nicht! Die Mehrheit der Empfindungen kehrt so natürlich zurück, wie die Flut am Mont-Saint-Michel steigt, also genießen Sie diesen Moment der Unterwasserwiederentdeckung.
Wählen Sie den richtigen Ort und den richtigen Zeitpunkt für Ihren Neustart
Die Wahl des Ortes ist nebensächlich, solange die Bedingungen angenehm und beruhigend sind. Für eine sanfte Wiederaufnahme, vermeiden Sie einen Ort mit starkem Strom, schlechter Sicht oder aufgewühltem Meer, um Stress und technische Schwierigkeiten zu minimieren.
Für Anfänger (Stufe 1 oder Open Water) bevorzugen Sie eine begrenzte Tiefe von 10 Metern, um Ihre Orientierungspunkte in Bezug auf Gleichgewicht, Auftrieb und Atmung wiederzufinden. Weniger tief verbrauchen Sie weniger Luft, was Ihre Unterwasserzeit verlängert und die Möglichkeiten vervielfacht, Vertrauen und Vergnügen wiederzufinden.
Dieser Artikel, ursprünglich von Antoine Mettra geschrieben, wurde für das Web angepasst. Illustrationen: Franck Girelli.
